Urheiluköydet ovat paksuja ja raskaita köysiä, joilla treenaaminen lisää voimaa, yleistä fyysistä kuntoa ja otetta. Treeniköyden toinen nimi on voimaköysi, ja sen kansainvälinen vakiintunut nimi on Battle Rope. Urheiluköydellä treenaaminen on tehokasta ja hauskaa. Köysi on helppo kiinnittää tolppaan, ja köyden päässä olevat kumipäällysteet eli gripit helpottavat kiinnipitoa.
Tutustu urheiluköysiin ja osta verkosta!
Näytetään kaikki 2 tulosta
Urheiluköysien avulla tehtäviä treenejä
Urheiluköysillä tehtävä treenit ovat usein HIIT-treenejä (High Intensity Interval Training) joissa tehdään lyhyitä ja raskaita, nopeatempoisia sarjoja. Battle Rope -treeni soveltuukin nykyaikaiseen treeniin erinomaisesti, ja se kehittää yleiskunnon lisäksi käsiä, hartioita ja keskivartaloa. Hitaammalla temmolla ja intensiteetillä urheiluköydet soveltuvat hyvin myös cardioon. Lue alta muutama esimerkki urheiluköysillä tehtävistä treeneistä!
Kyykystä olkaprässiin
Ota köysistä kiinni niin, että niihin ei jää väljää silloin, kun köydet ovat olkapäittesi korkeudella. Aseta jalat hieman vyötäröä levämpään asentoon. Laskeudu kyykkyyn. Kyykystä noustessa, nosta samalla köydet ylöspäin suorille käsille. Laskeudu takaisin kyykkyyn, ja laske kädet samanaikaisesti hartioillesi. Toista 10-20 kertaa ja pidä minuutin tauko. Toista sarjaa 3-4 kertaa.
Haarahyppy köysillä
Tehosta haarahyppyä ottamalla urheiluköydet mukaan! Painavien urheiluköysien avulla harjoitus tehostuu huomattavasti. Vastaavasti käsien liikeradat pienenevät selvästi.
Hyppynaru urheiluköydellä
Hyppynaru-treenissä voimaköyden yli ei sentään hypitä! Urheiluköysiä pyöritetään samaan tapaan, kun lapsena hyppynarua pyöritettiin parin kanssa. Pyöritä samanaikaisesti molempia urheiluköysiä eri käsillä, ja pyri tekemään mahdollisimman laajat, vastakkain pyörivät hyppynarut.
Matonpuistelu burpeella
Nosta voimaköydet pienestä kyykystä nopealla liikkeellä pään yläpuolelle, ja paiskaa ne voimalla alas. 2-4 toiston jälkeen tee 1-2 burpeeta.
Tutustu urheiluköysiin crossfitissä
Lähes kaikkeen crossfit-treenaamiseen kuuluu osana urheiluköydet. Jos haluat kokeilla urheiluköysillä treenaamista ennen omien köysien hankintaa, kokeile tutustumiskäyntiä crossfitiin!
